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7 simples consejos para ser disciplinada

Lore — Tue, 02 Jun 2020 18:15:12 +0000

La frase “ser disciplinada y constante” tienen muy mala fama. Inconscientemente relacionamos estas dos palabras con sufrimiento, con dejar de lado un poco nuestra zona de confort y, ¿te digo algo? A ninguna de nosotras nos encanta la idea de levantarse temprano para comenzar a hacer ejercicio.

Bueno y ni se diga el hecho de mejorar tu alimentación o intentar dejar el chocolate (en mi caso). La realidad es que son palabras con tan mala fama que siempre creí que ser disciplinada sería una misión imposible para mí.

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Hábitos que te impiden avanzar

Lore — Thu, 14 Mar 2019 02:57:47 +0000

Bueno, primero debo de confesarte algo. Si creía que incluir un nuevo hábito era difícil, espérate a descubrir lo terrorífico y torturante que es dejar un hábito (bueno quizá exagero un poco, ya sabes que sin drama no soy yo).

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Tips fabulosos para incluir nuevos hábitos en tu vida

Lore — Fri, 25 Jan 2019 05:27:16 +0000

A menudo buscamos actividades que mejoran nuestra vida o que tienen un impacto positivo en ella. Aunque tenemos estos hábitos en mente e intentamos poner en práctica, difícilmente podemos darles un seguimiento durante bastante tiempo. Comencemos por definir hábitos Los hábitos son comportamientos que se repiten constantemente de forma automática y sin esfuerzo alguno. Estos son importantes porque te permiten generar una rutina, la cual puede ser positiva o perjudicial en tu estilo de vida. Los hábitos, tienen un gran impacto en tu futuro porque se vuelven parte de ti. Es decir, si actualmente tienes 20 años y haces ejercicio tres veces a la semana durante tu vida entera, lo mas probable es que a los 50 – 60 años, tus huesos tengan más flexibilidad que la del promedio, lo cual te evitará huesos que puedan romperse fácilmente. En cambio, si tienes 20 años y comienzas a fumar un cigarro tres veces a la semana durante toda tu vida, prepárate para sufrir de problemas respiratorios a los 50 años. Tú tienes la decisión de cuales hábitos deseas implementar en tu vida, pero de una vez te digo que por alguna razón siempre es mas simple crear malos hábitos. El día de hoy no te hablar de hábitos que deberías de implementar o que te ayudarán a ser mas productiva, solo te daré algunos consejos que puedes seguir para incluir un nuevo hábito en tu vida. Tips para incluir un nuevo hábito en tu vida. No dejes de realizar esa actividad por más de dos días Muchas veces iniciamos el año con un montón de hábitos que deseamos incluir en nuestro día a día, pero ¿qué pasa? Empezamos la primera semana con toda la pila, la segunda tratamos de mantener el ritmo, pero luego llega la fiesta de panchito y resulta que ese día ya no hicimos ejercicio 10 minutos, al día siguiente nos da flojera y el tercer día ya ni siquiera pensamos en intentarlo. Lo que sucede es que otra vez ya dejamos de hacer ejercicio todo el mes. Después nos sentimos mal porque ya terminó el año y no conseguimos nuestra meta e incluso estamos peor que cuando iniciamos. Por esta razón es que no puedes dejar de practicar un hábito por más de dos días. Yo te recomiendo que lo hagas diario, pero existen situaciones que no nos lo permiten. Cuando esto te suceda, procura que al siguiente día de la falta lo vuelvas a hacer. Recuerda que un hábito se hace a base de repeticiones. Poco a poco Roma no se construyó en un día. Lo mismo aplica para cuando estas construyendo tu mejor versión. Hay que entender que por empezar a comer solo verduras el lunes, los resultados no se verán el martes. Si tu realizas eso de comer un día suuuuuuuper bien y el resto de la semana mal, solo te vas a frustrar. Lo que ocasionará que dejes ese buen hábito de lado. Todo lleva su tiempo, hay que ser CONSTANTES y PACIENTES. Empieza a cambiar tus hábitos alimenticios poco a poco. No te restingas todos los alimentos, empieza por disminuir las porciones hasta que tengas una alimentación balanceada y puedes mantenerla. Te repito, se constante. Estímulos recordatorios No se si habrás escuchado del condicionamiento pavlovliano o estimulo- respuesta. En caso de que no lo conozcas déjame ponerte en contexto. Iván Pávlov un psicólogo ruso, realizó un experimento con perros. Este experimento consistía en observar el comportamiento de un perro. Cuando a este se le acercaba comida, comenzaba a salivar. Al notar Pávlov esta situación, comenzó a hacer sonar una campana. Lo cual ocasionó que el perro asociara el sonido de la campana con la comida. Al cabo de un tiempo el perro comenzaba a salivar recién escuchara la campana, así hubiera comida o no. Bueno, ahora lo que quiero es que hagas lo mismo, igual y no con una campana porque esta algo complicado, pero podemos hacer uso de la maravillosa tecnología. Te propongo que pongas recordatorios para realizar tus actividades. Por ejemplo, pon una alarma todos los días a las 7:00 pm para que te indique tu hora de lectura. Para que esto funcione, debes de comprometerte contigo misma a que vas a realizar esta actividad en cuanto suene la alarma. Registra tu progreso De este método ya te he platicado en el post de productividad para principiantes. Para mí es indispensable al iniciar un nuevo hábito, medir mi constancia y el progreso que voy teniendo. Además de ser un motivante a seguir realizando las actividades, es una manera de saber todo lo que he avanzado. Por ejemplo, si mi objetivo es bajar de peso, los hábitos que debo implementar son el ejercicio y el mejorar mi alimentación. Lo que yo haría es tomarme una foto del primer día de ejercicio y alimentación mejorada. A la par llevaría un tracker que pueda registrar mi constancia con los hábitos. De esta manera al cabo de tres meses puedo ver los cambios en las fotografías que tomaba cada semana y la constancia que tuve durante los tres meses en el tracker. Recompensa tu esfuerzo Vamos por la vida esforzándonos y trabajando duro para alcanzar nuestras metas y sueños. Pero en ocasiones no paramos y al final nos frustramos o agobiamos con todo el trabajo. Esto pasa porque nunca paramos a celebrar esos pequeños logros. Intenta celebrar esos logros que, aunque son pequeñitos generan satisfacción. Lo importante de todo tu esfuerzo es ver los resultados y disfrutarlos. Debes de disfrutar los resultados, pero también el proceso. Considero que este es un punto super importante para conseguir completar tus hábitos o metas deseados. Siempre es bueno incluir nuevos hábitos (saludables) a nuestra vida, ya que estos tienen un gran impacto en nuestro futuro. Cuando cambias tus hábitos, mejora tu vida y aunque esto no te asegura una salud de acero, te aseguro que tendrás mas salud que el promedio. Comienza ahora que eres joven para que cuando seas mas grande no te arrepientas de no haber iniciado un estilo de vida saludable y productivo. Me interesa mucho que tengas un estilo de vida saludable y que las repercusiones en un futuro sean menores. Como ya te lo he dicho, no necesitas de situaciones muy impactantes para comenzar a cambiar tu vida. Hazlo ahora para estar preparada para esas situaciones. Ya sabes que si te gustó este post lo puedes guardar en Pinterest. Yo te mando un besito y nos vemos en el próximo post.

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Rutina sencilla para tener una mañana productiva.

Lore — Fri, 11 Jan 2019 09:36:14 +0000

Todas las personas tenemos un horario en el que somos más productivos. En mi caso, yo soy más productiva por las mañanas que por las tardes. Cuando el querido sol se esconde, mi energía se va con él. Me gusta bastante este estilo de vida y me siento con mayor energía por las mañanas. Aunque conozco muchas personas que prefieren la tarde. Si este es tu caso, solo puedo darte dos opciones. 1.- Continúa leyendo, para saber si alguno de los siguientes pasos lo puedes agregar a tu rutina productiva por la tarde o la noche. 2.- Intenta aplicar estos pasos para saber si te conviene tener una rutina mañanera productiva. Conozco gente que, aunque odia y aborrece las mañanas, decide poner en práctica estos pasos, porque les conviene. Repetiré lo que siempre digo, el hecho de levantarme temprano no significa que ame hacerlo. Pero me conviene. El día de hoy te diré cuál es la rutina que me ha funcionado y que espero que te funcione. Todo lo que leerás a continuación lo hago antes de empezar a trabajar en mis proyectos, sin embargo, tú puedes modificar algunos aspectos de manera que se adapte a tu estilo de vida y horas productivas. Este mes me propuse no hacer tan largas mis introducciones como de costumbre, así que empecemos de una. Mi rutina de mañana. 1.-Planifica una noche anterior o el fin de semana.(Extra) Esto tengo que realizarlo si o si un día antes o el fin de semana antes. Es la base de mi semana y gracias a esta planificación puedo realizar otros pasos que te cuento a continuación. Solo hago mención de este punto ya que para mí es básico tener un plan A y los organizadores me ayudan con eso. Además, te ayuda a vaciar tu mente y trabajar de manera enfocada. 2.-Beber agua. En algunos artículos eh leído que el hacer esto es malo, por las bacterias que se pueden generar dentro del recipiente. Cuando leí esto, me preocupé un poco. Pero la verdad es que en todos lados hay bacterias y al menos de esa forma refuerzo mi sistema inmunológico(ok no). Sin embargo, ya no puedo dejar de realizar esté hábito. Lo disfruto mucho y mi cuerpo lo relaciona con el momento de salir de la cama. Además de que es revitalizante sentir el agua fresquita en mi boca y garganta. Aunque le veo lógica a esos artículos, creo que puede tener más beneficios que desventajas. 3.-Lavarme los dientes y la cara. Aunque el agua me resulta revitalizante y sinónimo de levantarme, en definitiva, no puedo abrir los ojos enseguida. Por esta razón recurro a lavarme la cara y los dientes, ya que me refrescan y créeme que el agua fría, despierta a cualquiera. Así que necesito hacerlo. Como te mencioné, no soy fan de despertarme temprano, pero me conviene. Eh aquí por qué debo de hacer este horrible ritual(desde mi punto de vista). 4.-Agradecer 3 cosas. Esta práctica, no tiene mucho que la implementé. Pero me hace sentir bien cada que debo empezar mi mañana. Esto lo realizo antes de dormir y lo que yo hago es agradecer lo mismo que agradecí la noche anterior. Aunque existen ocasiones en las que agradezco cosas diferentes que no recordé el día anterior. No tienes que hacerlo por la mañana y la noche, puedes escoger un solo horario. 5.-Leer mis propósitos de este año. Esto igual lo hago por las mañanas y las noches. Es que me parece tan motivante saber que trabajo por ciertas cosas que deseo cumplir este año. Yo coloco leer porque los tengo escritos y siento que es sencillo hacerlo por las mañanas. En verdad me gusta bastante imaginar y repetir cada uno de mis propósitos, ya que siento que avanzo poco a poco en ellos. 6.-Meditar y enfocar. Esto e imprescindible para iniciar mi día productivo. Necesito meditar, aunque solo sean 5 minutos. Estar conmigo, recordar mi objetivo de vida y sentir esa tranquilidad y armonía interior. Después de eso, realizo un check list mental, en el que recuerdo cuales fueron las tareas que programé un día anterior o una semana antes. De esta manera consigo enfocarme y mentalizarme al trabajo que tendré que realizar. 7.- Tender mi cama. Ya sé, es super básico pero si no lo hago antes de salir de la habitación para comer o beber algo, ten por seguro que ya no la tendí. Toda la vida desde que tengo uso de razón, si no lo hago casi enseguida de levantarme me da demasiada flojera. 8.-Batido o jugo revitalizante. Esto lo hago porque las pocas veces que eh intentado hacer ejercicio, termino mareada y exhausta si no consumo algo antes de iniciar mi rutina de ejercicio. Además, me gusta bastante consumir frutas y verduras de esta manera. Es más sencillo para mí y más rico. Existen infinidad de jugos o batidos que puedes realizar y que son deliciosos, además de ayudar a tu salud, en especial a tu digestión. 9.-Hacer ejercicio, aunque sean solo 10 minutos. No necesitas ir al gym por las mañanas y sudar litros, para que tu cuerpo te lo agradezca. Muchas veces puedes realizar ejercicio desde casa, y por muy poco tiempo. Existen aplicaciones con rutinas cortas o calendarios para ejercitarte de acuerdo con sus ejercicios. Te recomiendo que realices mínimo 10 minutos, ya que el cuerpo pierde flexibilidad con forme pasan los años. Así que evitemos huesos rotos a temprana edad. 10.-Desayunar rico y sin presión. Esto tienes que hacerlo porque tu cuerpo necesita disfrutar sus alimentos. Además de mejorar tu digestión y evitar el estrés por las prisas. Si tienes mañanas productivas, te permitirás hacer un desayuno exquisito y disfrutarlo como se debe. Esto tienes que intentarlo si o si, en verdad disfrutarás ese momento y querrás repetirlo de nuevo. 11.-Baño para despejar la mente. Este es el ultimo paso de mi rutina. Para poder iniciar con mis deberes necesito bañarme y dejar ir las preocupaciones. Para despejar mi mente y prepararla para las actividades que demandarán trabajo mental. Sé que no es bueno bañarse todos los días, pero necesito sentir el agua en mi piel para estar bien. Es seguro que después de eso puedo iniciar mis actividades normales. En mi si aplica el agua es vida y me encanta sentirme viva. Creo que no hace falta mencionar que, si deseas hacer todo esto, debes levantarte temprano y en especial si deseas cumplir con esta rutina. La idea es que termines pronto con todo esto para poder tener el resto del día para terminar tus actividades y antes de las 6:00 pm estés libre. En verdad espero que esta rutina mañanera que realizo te ayude a mejorar tu vida productiva el resto del día. Deseo que te sea de utilidad y cuéntame en los comentarios ¿cuál es tu rutina? ¿Qué podrías recomendarme para la mía?¿Que hábitos compartes conmigo? A continuación, te dejo unos descargables que pueden ayudarte a planificar tu semana, mes y días. Ya sabes que si te gustó estés post, lo puedes guardar en Pinterest. Yo te mando un besito y nos vemos pronto Te puede interesar: 7 Tips indispensables para empezar una vida productiva ¿Cómo tener un día productivo y avanza más que los demás? 5 aplicaciones increibles para organizarte que mejorarán tu vida

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12 hábitos imprescindibles para iniciar este año

Lore — Sat, 29 Dec 2018 20:04:49 +0000

Estamos a poquitos días de iniciar el año y aunque no considero que sea una razón para empezar a hacer cambios, sé que muchas veces la usamos de excusa o motivación para crear hábitos.

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